还记得2年前我上大学的时候我还是一个瘦子，你没听错，我当时还的身高有178cm体重却只有90斤不到，可想而知我有多瘦,经常受到女生的嘲笑让我倍感自卑和忧郁，感觉到自己的生活很是黑暗，还记得在我打篮球的时候被人经常撞倒摔跤，最严重的一次还骨折了，从此的我对篮球也产生了恐惧，自从那次以后我和自己说一定要长胖，然后我就在网上各种搜索各种找增肥产品，最后找到了一款类似现在的健身蛋白粉一样的营养棒，贵就不说了，而且没什么效果的那种，服用了一个月的疗程才长了1斤，一个疗程那时候的花费已经是2800多元，销售的客服还说要再服用多3-4疗程才有效果，那时候我已经感到非常怀疑，而且我听人说还有副作用什么的，再加上自己是一个大学生根本就没什么钱，2800对我来说已经是两个月的生活费了。
健身两个月
偶然有一天在网上看到了一条关于健身增肥脱变的微博，看到照片中的他，立刻让我下定了决心去锻炼，因为自己是新手，而且是在宿舍，每天都只能做俯卧撑、引体向上、仰卧起坐那些，而且那时候我觉得非常的难熬，俯卧撑刚开始做的时候不到10个都已经倒下了，引体向上也就只能拉两个左右，当时宿舍的人还说我傻，最多也就坚持个10天左右，当他们一说，让我更加奋不顾身的去练，当然，我坚持下来了，练了有一个月的时候我去称重93斤，那时候我非常的开心，一个月重3斤，虽然效果不是很大，但我还是很满足，可能是因为锻炼了一个月腹肌线条开始慢慢的明显，二头肌也开始慢慢的变得强壮起来，正因为这样让我慢慢的习惯起来，每天下午放学以后都回去宿舍锻炼40-60分钟，但是还有很多舍友说我的肌肉是瘦出来的，我也没怎么在意，我一有时间都会上网搜一下关于徒手健身的教学资料，途中发现了自己有了很多的错误动作，但是我也在学习中开始纠正。
健身6个月
给大家分享一下我徒手锻炼的健身计划：
标准普通俯卧撑做150个 每次做15个 分10组
窄距俯卧撑 做120个 每次做12个 分10组
宽距俯卧撑做120个 每次做12个 分10组
跪式俯卧撑做150个 每次做15个 分10组
钻石俯卧撑100个 每次做10个 分10组
引体向上120个 每次做12个 分10组
我一周都保持4练，练一天休息一天，然后就这样反反复复的循环，健身了6个月的我，体重已经达到了110斤，其实这个增重发现还是有技巧的，会练的同时还要会吃，我在网上学会了如何去加餐进食，虽然不是很高营养，但是还是能让我长胖，学校嘛，条件限制了。
（虽然我的计划不是最好的，因为我没有器材的原因，我也只能徒手去锻炼，但是效果还是有的）
健身2年
慢慢的我的同学也没再嘲笑我了，我也开始恢复我该有的自信心了，后来我也在网上去选购了一对哑铃和杠铃回宿舍，周末也去了健身房办了一张卡，有空的时候都往健身房跑了，我也慢慢的学会如何利用器材去训练有效的刺激肌肉，可以说途中的辛酸还是很多的，但是我也收获了很多，我有了健壮的体格，一日三餐变得更加的规律也学会了营养搭配，晚上不再熬夜，让我坚持着每天都有运动的热情，从以前经常感冒发烧的我居然到现在为止也变得和我保持距离了，从以前在女生面前都不敢抬头的我居然在最近收获了爱情，可以说是从自卑走向了自信，现在的我过的还算阳光，到现在为止我的体重已经有135斤了，我还会继续坚持下去的。
下面给大家分享一些徒手也能练的动作
一个动作建议做10-15次为一组，分3组 做完一组休息时间不超过60秒最好
膝盖抬高跪式俯卧撑
普通俯卧撑
窄距俯卧撑
等肩宽俯卧撑
跪式俯卧撑
跪式钻石俯卧撑
亚特兰特俯卧撑
V型屈体
训练的时候要放慢去做，不要贪图快速完成，平均一个动作完成最好在2-3秒，这样才能有效的刺激到肌肉，训练前要做好热身运动，伸展运动，防止肌肉拉伤，关节扭伤等意外，希望能够帮助到大家。
