单手俯卧撑一点都不难,学会这几个技巧,轻松拿下
2019-09-11 09:40 浏览:62次 【

俯卧撑可以说是训练动作中的经典之经典了,它能够非常有效的锻炼肱三头肌、胸肌等肌肉,同时提高腰部和背部等地方的肌肉力量。但说起单手俯卧撑,很多人一定会觉得很难,今天小编就来教大家几个技巧,让大家轻轻松松地学会单手俯卧撑。

单手俯卧撑一点都不难,学会这几个技巧,轻松拿下


想要完成单手俯卧撑这个动作,必须要有良好的体力和耐力基础,这是做好单手俯卧撑的大前提。同样,运动前的热身也是必不可少的,因为这样可以有效的防止训练中受伤。

当具备这个坚实基础后,你需要掌握以下技巧来轻松拿下单手俯卧撑:

单手俯卧撑一点都不难,学会这几个技巧,轻松拿下


1.增大单手俯卧撑过程中的肩角

肩角是指训练过程中上臂与躯干的夹角,如果这个角度越小,那么推力需要的力量就越大,反之,如果这个角度越大,那么推力需要的力量就越小。俯卧撑新手要注意,训练的开始要保持较大的肩角,之后再慢慢地减少肩角角度,这才是正确的步骤。

2.抬高手支撑的位置减少训练强度

抬高手支撑的位置,可以使手臂有一个过渡的过程,这样逐渐降低到地面,不仅使训练强度下降,还会收获更好的训练效果。

单手俯卧撑一点都不难,学会这几个技巧,轻松拿下


3.减少俯卧撑过程中的幅度

减少幅度可以使身体保持相对平衡,拥有更强的灵活性,从而为做单手俯卧撑提供很大的帮助。不仅如此,这还可以使训练者始终保持中心和重心的有效调节。

4.坚持持之以恒地锻炼

做单手俯卧撑并不是一蹴而就的,需要经过长时间的坚持训练以及保持较强的毅力,才有可能达到比较完美的训练效果,所以贵在坚持。相信不放弃地坚持下来,就一定会达到自己预期的目标。

单手俯卧撑一点都不难,学会这几个技巧,轻松拿下


以上就是小编为大家提供的练就单手俯卧撑的技巧了,请大家快快做起来吧!同时也要特别注意做单手俯卧撑要循序渐进,不能太过急躁冒进,否则就会伤害到自己。


更多阅读
  • 要说男生最受女生欢迎的地方,莫过于两块大胸肌和八块腹肌;尤其是那饱满硬挺的胸肌,不仅让男生在夏天即使穿着简单就能十分有型,更能吸足妹子们“爱的目光”。但是,练出大胸器却远远没有那么简单,今天的主人公Jo

    浏览:76次 评论:6
    2020-05-17
  • 不难发现,当前人们对身体健康的管理和身材体型的控制都越来越重视了,说明人们对生活质量的要求在稳定的基础上又提升了很大的一步。相对的,各种维护健康的机构和健身房也越来越多,以满足广大健身人群的需求。这些

    浏览:62次 评论:6
    2020-04-11
  • 问大家一个问题:你身边70岁的人都在干什么呢?我想大概都在家里颐养天年、享天伦之乐吧;但总有人会打破你的认知,有些人即使不再年轻,也依然活出了不一样的姿态。这不最近,四川一位70岁的大爷在健身圈走红;给很

    浏览:73次 评论:6
    2020-04-11
  • 不知道从什么时候开始,满屏的鲜肉成了女生们追逐崇拜的对象,而肌肉男在她们心中却成了头脑简单,四肢发达的代表....每每提及肌肉男,女生们印象似乎都不大好,一大堆负面评价接踵而来。为什么会有这样的偏见?是什

    浏览:58次 评论:6
    2020-04-11
  • 最近,网上一名语文老师突然火了,凭借一张照片,让无数少女舔屏;照片上的他穿着衬衫,隔着上衣都能感受到他微微隆起的胸肌,饱满的肱二头肌,和撑爆裤子的翘臀。身材“前凸后翘”,长相精致帅气,这样的男子自然引

    浏览:55次 评论:6
    2020-04-09
  • 这些·让人看了都会自愧不如的图,他们的故事或许能改变你1Luke从出生开始就不是一个“完整”的人,他的手臂、肩膀、大部分的左肺都比常人缺少,不仅如此,他的脊柱侧凸还有严重的糖尿病。成长的过程中,少不了嘲笑,

    浏览:60次 评论:6
    2020-04-09
  • 人们都是视觉型的动物,没有人会拒绝美好的事物,甚至所有人都在追求"完美“,但随着时代的变化,生活质量的提高,对”美“的要求也越来越高,如今不仅要颜值高,身材比例和身高更是一个重要的标准。在之前很多

    浏览:58次 评论:6
    2020-04-09
  • 像国人一直觉得什么年龄的人就应该去做什么样的事情,拿健身这件事情来说,很多人都会觉得健身增肌和减肥是年轻人该做的事情,而中老年人就应该通过健身来养生是最合适的,认为中年男性应该多注重自己的身体健康情况

    浏览:52次 评论:6
    2020-02-20
  • 肥胖可以扼杀一切美好的事物我们不用再将明星的前后对比照片罗列不用将郑多燕发福照片放上来只是看看下面这些魅力型男你就知道一个低脂健康的男性总是会在形象上占优势而如果你能坚持运动你就走在转型男神的路上了你

    浏览:56次 评论:6
    2020-02-20
推荐阅读