健身的人都听过这样一句话，“新手练胸，老手练背，高手练腿，白痴就会动动嘴”。今天我们就来说说练腿的好处。
1.增肌
经常有人说练腿促睾，其实这并不准确，所有的力量训练基本都促睾，而且睾酮素的高水平只会持续一小时左右，但是长期的锻炼确实对睾酮水平有所改善。睾酮和生长激素对肌肉增长很重要！
2.提高力量
有句老话说：力从地起，腿是全身力量的源泉，腿部力量提高对全身的力量增长有很大意义。
3. 提高运动能力
几乎所有运动都离不开腿，所以腿部力量的加强能显著提高运动水平。
4. 提高代谢
腿部肌肉占了全身肌肉的70%甚至更多，所以练腿对身体有更大的消耗，消耗更多热量。
5. 保护关节
肌肉对关节的保护很重要，尤其是我们的膝关节，长期使用最容易出问题，所以腿部肌肉的增强能很好的保护膝关节。
所以越是了解健身的人，越明白练腿的重要性！下面推荐几个练腿的动作！
一．史密斯深蹲
深蹲是最好的练腿动作，而史密斯机可以更好的稳定杠铃，对于新手来说非常合适。
二．箭步蹲行走
箭步蹲是与深蹲不同平面不同角度的动作，且更符合日常腿部的运动模式，对于练腿非常重要！
三．器械蹬腿
很不错的练腿动作，几乎每个健身房都会有倒蹬机
四．坐姿腿屈伸
孤立的股四头肌训练动作，股四头肌是人体最大的肌肉！
五．俯卧腿弯举
经典的股二头肌训练动作，在股四头肌增强的同时一定不能忘了与之相对的股二头肌。
六．器械夹腿
锻炼大腿内收肌群，往往和坐姿髋外展一起练习，增强大腿内收和外展肌群。
七．器械提踵
小腿也是十分重要的肌肉，提踵是很好的小腿训练动作。
